if 23/1 คืออะไร? ควรรู้อะไรก่อนทำ?
Key Takeaways:
- “if 23/1” คือการอดอาหาร 23 ชั่วโมงและรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมง
- ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ แม้ต้องใช้ความอดทน
- ต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีน, ผัก, ผลไม้ในช่วง 1 ชั่วโมง
- รากฐานมาจากวิธีการอดอาหารของคนโบราณเพื่อสุขภาพและลดโรค
- เหมาะกับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต, แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม
- เริ่มแบบง่ายเช่น if 16/8 ก่อน ขยับไปสู่ if 23/1
- หลีกเลี่ยงหากมีปัญหาสุขภาพเช่น โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ
- สามารถออกกำลังกายควบคู่กันได้เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
- แรงบันดาลใจและกำลังใจจากครอบครัวช่วยเสริมความสำเร็จ
หากคุณเคยได้ยินคำว่า IF 23/1 และสงสัยว่ามันคืออะไร? “IF” หรือ “Intermittent Fasting” คือรูปแบบการอดอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน โดยมีรูปแบบการอด 23 ชั่วโมงและทานอาหาร 1 ชั่วโมง ซึ่งในบทความนี้เราจะเจาะลึกถึงความจริงเกี่ยวกับ IF 23/1 ว่ามีประโยชน์และข้อควรระวังอะไรบ้าง รวมถึงวิธีการตั้งตารางและคำแนะนำที่สำคัญให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลอย่างครบถ้วนและเข้าใจง่ายที่สุด!
การแนะนำ IF 23/1 และความหมาย
IF 23/1 คืออะไร?
IF หรือการทำ "Intermittent Fasting" คือการอดเป็นช่วงเวลาสั้นๆ และรับประทานเป็นเวลาที่จำกัดในแต่ละวัน “IF 23/1” หมายถึง อดอาหาร 23 ชั่วโมงและกินได้ 1 ชั่วโมง สำหรับบางคน นี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วเรากินตามเวลาที่ตั้งใจ การทำแบบนี้ช่วยให้ร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญ
ช่วงที่อดอาหาร ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้น คุณอาจสงสัยว่าจะกินอะไรใน 1 ชั่วโมงนั้น ควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น โปรตีน ผัก และผลไม้ การกินแบบนี้ช่วย ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสุขภาพได้ บางคนอาจไม่เห็นการลดน้ำหนักทันที ต้องอาศัยความอดทนและมีวินัย
ประวัติความเป็นมาของ IF
การอดแบบ IF มานานหลายสิบปีแล้ว คนโบราณได้อดอาหารเป็นเวลานานเพราะต้องล่าสัตว์และหาอาหาร ในยุคปัจจุบัน มีการศึกษา IF อย่างแพร่หลายและพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า IF ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น เบาหวานและหัวใจ
มีหลายรูปแบบของ IF เช่น if 4-4-12 if 12/12 if 16/8 และ if 20/4 แต่ if 23/1 ต่างมีความท้าทายมากกว่า มันเหมาะสำหรับคนที่ต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตและสุขภาพ
การใช้งาน IF ในปัจจุบัน
ในปัจจุบัน คนหลายคนใช้ IF เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก การทำ if 23/1 ไม่เหมาะสำหรับทุกคน จำเป็นต้องศึกษาข้อมูลให้ดี ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม คนที่ทำงานหนักหรือมีโรคประจำตัวควรตรวจสอบว่าสามารถทำได้หรือไม่
หลายคนเริ่มต้นจาก if 16/8 เพราะง่ายและสมดุล ควรค่อยๆ เพิ่มเวลาอด เพื่อร่างกายได้รับการปรับตัว การบันทึกและปรับเปลี่ยนอาหารช่วยให้คุณประสบความสำเร็จกับ IF โปรแกรม IF นี้ช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายและสุขภาพดีขึ้น
ประโยชน์ของ IF 23/1 สำหรับการลดน้ำหนัก
IF 23/1 ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
IF 23/1 คือการกินอาหารภายใน 1 ชั่วโมง แล้วอด 23 ชั่วโมงที่เหลือในวันเดียวกัน วิธีนี้ส่งผลในการใช้พลังงานที่สะสมในร่างกาย หลายคนพบว่าน้ำหนักลดได้ดีเมื่อร่างกายใช้พลังงานที่สะสม แม้ที่แรกอาจฟังดูท้าทาย การทำเช่นนี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พัก และบางคนสังเกตว่าความหิวลดลงเมื่อปรับตัว
ส่งผลต่อระบบเมตาบอลิซึมอย่างไร?
IF 23/1 เปลี่ยนแปลงระบบเมตาบอลิซึมโดยการกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันสำรอง การอดอาหารเป็นเวลานานช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ และอสัณฐานไขมันให้พลังงาน การทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานหนักขึ้น ช่วยให้พลังงานตอนที่ร่างกายได้พักผ่อน
มีผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง?
การอด IF 23/1 ช่วยเสริมสุขภาพหลายด้าน เช่น ลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ระบบการย่อยและภูมิคุ้มกันดีขึ้น แต่ต้องเริ่มอย่างระมัดระวัง ฟังสัญญาณจากร่างกาย การปรับเปลี่ยนอาหารและ ทํา if กินอะไรได้บ้าง คำนึงถึงสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
วิธีการตั้งตาราง IF 23/1
วิธีตั้งตาราง IF 23/1
การทำ if 23/1 คือการกินอาหารในช่วงเวลา 1 ชั่วโมง และอดอาหาร 23 ชั่วโมงใน 1 วัน การตั้งตาราง if 23/1 ทำได้โดยคุณต้องเลือก 1 ชั่วโมงที่สะดวกที่สุดในการรับประทานอาหาร การกินอาหารให้ครบหมู่และเพียงพอ อย่างเช่น โปรตีนและผัก จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้ดีในช่วงเวลานี้
เลือกช่วงเวลาอดอาหารที่ลงตัว
เลือกช่วงเวลา 23 ชั่วโมงที่ไม่ทานอาหาร ถ้าอดอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณปรับตัวได้เร็วขึ้น เช่น หากคุณเลือกกินมื้อเย็นเวลา 6 โมงเย็น คุณจะสามารถทานอาหารได้ถึง 7 โมงเย็น จากนั้นจึงเริ่มช่วงอดอาหารจนถึง 6 โมงเย็นของวันถัดไป การตั้งช่วงเวลาที่ลงตัวจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีและไม่เกิดความหิวโหยมากจนเกินไป
ปรับเวลาให้สอดคล้องกับคุณ
การทำ if 23/1 ควรปรับเวลาให้เข้ากับวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวันของคุณ เลือกเวลาที่คุณว่างและสามารถจัดเตรียมอาหารได้สะดวก รวมถึงควรคำนึงถึงความสะดวกในการเลือกอาหาร เพื่อให้ได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอ ลองปรับเวลาและตารางให้เหมาะสมกับสุขภาพและกิจวัตรของคุณ หากไม่สะดวกหรือรู้สึกไม่สบาย ควรหยุดชั่วคราวและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ข้อควรรู้ก่อนเริ่มทำ IF 23/1
ทำ if 23/1 น่าสนใจมาก เพราะมันให้ชั่วโมงกินจำกัดใน 1 ชั่วโมง และจำศีลอดถึง 23 ชั่วโมง ความท้าทายคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อทำให้ร่างกายได้พลังงานเพียงพอ
ข้อควรระวังก่อนทำ IF
ในการเริ่มต้น if บางคนอาจเจอปัญหาว่า ทํา if น้ำหนักไม่ลด เนื่องจากเลือกวิธีไม่เหมาะสม เช่น รับประทานอาหารที่ไม่สมดุล หรือไม่มีการจัดตารางเวลาอย่างเหมาะสม
การปรึกษานักโภชนาการ
หากคุณกำลังพิจารณาว่าจะลดน้ำหนักแบบ 23/1 ได้หรือไม่ ให้ปรึกษานักโภชนาการ พวกเขาสามารถให้แผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณได้ นักโภชนาการจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญในช่วงเวลาการรับประทานอาหาร พวกเขายังสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณและปรับแผนของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย
ปัจจัยที่ต้องพิจารณาสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่ม ให้เริ่มอย่างช้าๆ ลองวิธีที่ง่ายกว่าก่อน เช่น 12/12 จากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 16/8 จากนั้นเป็น 20/4 และสุดท้ายเป็น 23/1 พิจารณาถึงงานประจำวันและไลฟ์สไตล์ของคุณก่อนเริ่มต้น หากคุณมีงานยุ่งหรือกิจวัตรออกกำลังกาย คุณอาจต้องการพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน
อาหารที่แนะนำระหว่างการทำ IF 23/1
อาหารที่ควรทานหลังจากอดอาหาร
คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์หลังกิน IF 23/1 ครับ ในช่วงนี้ ร่างกายจะรับสารอาหารได้ดีกว่า. เลือกทานโปรตีนคุณภาพ เช่น ไก่ ปลา หรือไข่. โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มความอิ่ม. ไฟเบอร์จากผักและผลไม้ก็สำคัญครับ. มันช่วยในการย่อยอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด. ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและบร็อคโคลี่เหมาะมากเลยครับ. อย่าลืมดื่มน้ำให้มากพอด้วยนะครับ.
ตัวอย่างเมนูเพื่อสุขภาพ
การทำเมนู IF 23/1 ควรมีความหลากหลายและอร่อย. คุณสามารถทำสลัดผักใส่อกไก่ย่าง ราดน้ำมันมะกอก. ลองใส่อะโวคาโด เพื่อเพิ่มกรดไขมันดี. อีกทางเลือกคือแกงส้มผักรวมกับไก่. มันเข้ากันได้ดีและอิ่มนาน. หรืออาจจะเป็นข้าวสีนิลกับปลาแซลมอนย่าง. อีกทั้งยังทานผลไม้สดเป็นของหวาน เช่น แอปเปิ้ล หรือเบอร์รี่.
การเลือกอาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่ควรเลือกหลังทำ IF 23/1 ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์. ลองมองหาอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปครับ. เลือกของที่ใกล้ธรรมชาติมากที่สุด เช่น ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด. การทำแบบนี้จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรียังไงล่ะครับ. การทานแบบนี้ทำให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาวนะครับ.
คำแนะนำจากประสบการณ์ผู้ที่ทำ IF 23/1 สำเร็จ
แชร์ประสบการณ์จริงจากผู้ที่ประสบความสำเร็จ
บางคนเริ่มทำ if 23/1 แล้วเห็นผลดีทันที น้ำหนักลดลงเร็วมาก ทุกคนที่เริ่มแบบนี้ต่างเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย เช่น พลังงานที่เพิ่มขึ้น และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า บางคนอาจรู้สึกหิวในช่วงแรก แต่หลังจากทำตามระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายปรับตัวได้ และรู้สึกพอใจในการทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ต้องยอมรับว่า ความสำเร็จนี้ต้องใช้ความตั้งใจ และสมัครใจ
เคล็ดลับสำคัญในการทำ IF
หลายคนที่สำเร็จแชร์ว่า ความสำคัญอยู่ที่การเลือกอาหาร บางคนเน้นทานอาหารที่มีโปรตีน และผัดผักต่างๆ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันยังเป็นที่นิยม ที่จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และไม่หิวบ่อยระหว่างวัน การดื่มน้ำเพียงพอ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรืออาหารขบเคี้ยวหวานๆ นั้นช่วยได้มาก แต่อย่าลืมเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ และปรับเป็นนิสัยส่วนตัว
กำลังใจจากผู้ที่ผ่านการทำ IF
ผู้ที่ผ่านการทำ if 23/1 มาได้แนะนำว่า การได้รับกำลังใจจากครอบครัว และเพื่อนๆ สำคัญมาก ถ้ามีใครพร้อมจะทำไปด้วยกัน ถือเป็นกำลังใจพิเศษ มีวันที่อาจต้องลำบากใจหรือพบอุปสรรค แต่การคุยกับคนที่เข้าใจจะทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว การแชร์ประสบการณ์ของคุณช่วยให้คนรู้สึกต้องการเริ่มตามบ้าง
ผู้ที่ทำสำเร็จยังคงบอกอยู่เสมอว่า อย่ายอมแพ้ ความสำเร็จไม่ได้มาจากโชค แต่การทำตามแผนและวินัยในชีวิตประจำวันต่างหาก
if 23/1 คืออะไร? ควรรู้อะไรก่อนทำ?
ผลข้างเคียงและสิ่งที่ควรระวังในการทำ IF
การลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting มีรูปแบบต่างๆ เช่น if 23/1 ซึ่งจะกินใน 1 ชั่วโมงแล้วอด 23 ชั่วโมง หลายคนอาจสงสัยว่าการทำรูปแบบนี้อันตรายไหม ลองมาดูกัน
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
การทำ if 23/1 อาจทำให้รู้สึกหิวมากจนหัวหมุน นอกจากนี้ ยังอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง และขาดน้ำ หากกินอาหารไม่เพียงพอระหว่างช่วงที่ทานได้ ร่างกายอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นได้ โดยเฉพาะโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ
วิธีการรับมือกับผลข้างเคียง
การเตรียมพร้อมรับมือกับผลข้างเคียง ถือเป็นเรื่องสำคัญ หากรู้สึกหิวมาก ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันดีในมื้ออาหาร เลือกดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ร่างกายอาจต้องการเวลาในการปรับตัว ลองลดระยะเวลาการอดเริ่มที่ if 16/8 จนร่างกายปรับตัวแล้วจึงค่อยเปลี่ยนเป็น if 23/1
กลุ่มคนที่ควรหลีกเลี่ยงการทำ IF
บางคนควรหลีกเลี่ยงการทำ if 23/1 เช่น คนที่มีภาวะสุขภาพ เช่น เบาหวาน หรือโรคหัวใจ คุณหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรก็ไม่ควรทำเช่นกัน คนกลุ่มนี้อาจขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพได้ง่าย เนื่องจากต้องการการดูแลเป็นพิเศษจากแพทย์
การทำ if นี้ต้องเข้าใจร่างกายของตนเองก่อน ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะดีที่สุด เพื่อให้การลดน้ำหนักได้มีผลดีต่อสุขภาพ
ควรออกกำลังกายควบคู่กับ IF 23/1 หรือไม่
การทำ "if 23/1" คือการอดอาหาร 23 ชั่วโมง แล้วมีช่วงกิน 1 ชั่วโมง คุณสงสัยไหมว่าออกกำลังกายด้วยจะดีไหม? คำตอบคือได้ครับ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มประโยชน์ของการทำ IF ช่วยเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อให้ผลลัพธ์ดีขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายควบคู่กับ IF
การออกกำลังกายเพิ่มพลังงาน เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี และช่วยให้หุ่นดีขึ้นเมื่อทำ IF 23/1 การทำงานของกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดเช่น วิ่งหรือยกน้ำหนักช่วยบรรลุเป้าหมายสุขภาพได้ดีมากขึ้น
คำแนะนำในการเลือกออกกำลังกาย
เลือกการออกกำลังกายตามความเหมาะสมของร่างกายคุณ เริ่มจากการเดินเร็วหรือยืดเส้นเล็กน้อยก่อน อย่าลืมพักเพียงพอ วันใดที่ร่างกายต้องการพัก ควรฟังสัญญาณร่างกายเพื่อไม่หักโหมเกินไป
วิธีผสมผสานการออกกำลังกายและ IF
จัดตารางเวลาการออกกำลังกายให้พอดีกับช่วงกินอาหารใน "if 23/1" เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ คุณอาจออกกำลังเบาๆ ก่อนช่วงกิน หรือออกหลังจากทานอาหารแล้ว ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น
ความเห็นทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ IF 23/1
งานวิจัยเกี่ยวกับ IF 23/1
คุณเคยสงสัยไหมว่า "if 23/1" ทำงานอย่างไร? ตามการวิจัย, if 23/1 เป็นการกินที่ควบคุมเวลา. คุณกินได้ภายใน 1 ชั่วโมงและอดอาหาร 23 ชั่วโมง. แนวทางนี้ช่วยลดน้ำหนักและปรับระบบเผาผลาญ. นักวิทยาศาสตร์พบว่าการจำกัดสารอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์. อาจมีประโยชน์ในด้านสุขภาพผู้สูงอายุ.
ข้อมูลวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุน IF
นักวิจัยเชื่อว่าการอดอาหารแบบ "if 23/1" ส่งผลดีต่อสุขภาพ. มีการศึกษาพบว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด. การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น. สิ่งที่แปลกคือการอดอาหารยาว ๆ สามารถลดไขมันได้โดยไม่ต้องลดการเผาไหม้ความร้อน. กระบวนการนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนและการปรับปรุงสมรรถนะร่างกาย.
ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
แพทย์บางท่านสนับสนุน if 23/1 แต่เตือนเรื่องความท้าทาย. ความหิวในช่วงอดอาหาร 23 ชั่วโมงอาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบาย. ควรเริ่มจากช่วงเวลาที่สบายใจ เช่น if 12/12 ก่อน. การปรับเปลี่ยนวิธีการอย่างช้าๆ สำคัญ. เน้นการฟังร่างกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม.
เส้นทางแห่งความสำเร็จเมื่อทำ IF 23/1
เคล็ดลับเพื่อความสำเร็จใน IF
เมื่อฉันเริ่มทำ if 23/1 ฉันรู้ว่ามีหลายอย่างที่ต้องเตรียมตัว ก่อนอื่นเลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารครบถ้วน การเลือกอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่สูงส่งผลให้ร่างกายสดชื่นและไม่เหนื่อยง่าย ในช่วงที่กินควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและใช้พลังงานสูง เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่มัน เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง การทำบริโภคแบบนี้ทุกวันช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการอดอาหารเป็นเวลานาน
วิธีสร้างกรอบความคิดที่เหมาะสม
สร้างกรอบความคิดเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการทำ if 23/1 การให้กำลังใจตนเองเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเริ่มต้น ฉันตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนว่าอยากลดน้ำหนักเท่าไร และมีภาพในใจถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ การรู้สึกดีเมื่อสามารถทำตามแผนได้เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจ การจดบันทึกความสำเร็จจะทำให้ฉันมีกำลังใจเพิ่มขึ้นในทุกๆ วัน
การยึดถือการทำ IF อย่างต่อเนื่อง
การทำ if 23/1 ทุกวันต้องมีความต่อเนื่องเป็นสำคัญ สร้างตารางเวลาที่แน่นอนเป็นแนวทางเริ่มต้นในการปรับตัว เพื่อให้ร่างกายปรับเปลี่ยนตามวงจรใหม่นี้ หน้าที่ของฉันคือทำตามแพลนนี้ไม่ว่าจะมีอุปสรรคมากเพียงใด ช่วงเวลาเริ่มต้นอาจจะยากเล็กน้อยแต่แค่ใจแข็งเท่านั้น สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่ทำให้ง่ายขึ้น
การเดินสู่การทำ if 23/1 ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความพยายามและทำอย่างต่อเนื่อง หนทางสู่การมีสุขภาพดีจะอยู่ไม่ไกลจากที่เราเดินไป
สรุปif 23/1
IF 23/1 คือวิธีอดอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก โดยปรับเมตาบอลิซึมและสร้างกรอบเวลาที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายได้พักและเพิ่มสุขภาพ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการฟังร่างกายของเราเอง หากคุณพิจารณาข้อมูลนี้และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ คุณจะเลือกทำ IF 23/1 ได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ อย่าลืมเลือกอาหารที่เหมาะสม และอาจผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ควรรู้จักร่างกายและเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเสมอ